SANTÉ ET SKI

15 février 2012

BIEN PROFITER

DES SPORTS

D'HIVER

Ce matin, vous êtes arrivée à votre travail toute guillerette et frétillante, car dans quelques jours, vous partez une semaine à la neige pour vous aérer et récupérer des fatigues accumulées. Vous vous imaginez déjà dévalant les pentes dans votre combinaison rose fuchsia ou prenant le soleil à une terrasse en altitude. Mais pour éviter les nombreux pièges de la montagne et les accidents, posez-vous les bonnes questions : suis-je en forme physiquement et mon équipement est-il correct ?

Voici les réponses et quelques conseils pour profiter au maximum de vos vacances et surtout revenir intacte, avec une bonne mine et en pleine forme.

Si vous le pouvez, pour ne pas arriver rouillée, pour retrouver de la souplesse articulaire et protéger vos muscles, tendons et ligaments, reprenez une activité physique comme le footing, la marche, l’assouplissement, du cardio-training en salle de gymnastique un mois avant votre départ.

EVITER LES CHUTES

Elles sont souvent dues à la vitesse et à l'imprudence mais aussi au matériel mal réglé et non vérifié par des professionnels ou aux conditions d'enneigement, neige verglacée ou insuffisante.

La fatigue est une autre cause d’accident, car vous voulez profitez au maximum de votre séjour en vous élançant sur les pistes sans échauffement à peint débarquée d'une nuit dans le train ou après de longues heures de route.. Se reposer et récupérer la première journée en se baladant tranquillement en raquette ou en prenant le soleil serait plus bénéfique pour vos vacances.

Conséquences : des entorses et des fractures. Nos chevilles sont mieux protégées avec les chaussures actuelles, mais nos genoux restent toujours très exposés avec d’avantage de lésions ligamentaires graves ; des fractures du fémur peuvent survenir après une mauvaise réception. Quant aux traumatismes crâniens et vertébraux provoqués par les collisions, ils sont aussi fréquents.

UN ÉQUIPEMENT ADAPTÉ

Les caprices du temps sont fréquents et parfois brutaux :

Couvrez vous chaudement et intelligemment en superposant plusieurs couches fines de façon à pouvoir vous dévêtir.
Privilégiez laine polaire, laine, soie et duvet.
Pour les pieds, deux paires de chaussettes fines protègent mieux qu’une seule paire épaisse.
Pour les mains, sous-gants en soie et moufles.

DU BON MATÉRIEL

Loué ou acheté, choisissez-le à votre taille mais surtout à votre niveau technique, débutant, moyen, confirmé…

Faites un bon réglage de vos fixations en les rajustant chaque année. Il doit être adapté à votre poids, votre taille mais surtout à votre niveau de ski. Plus le niveau est faible, plus la fixation doit sauter vite.

Si vous faites du hors-piste emporter systématiquement un ARVA (appareil émetteur récepteur de recherche de victime d'avalanche).

Vérifiez également si vous êtes bien assuré car les secours ne sont pas toujours gratuits.

PROTECTION DES YEUX : LES LUNETTES DE SOLEIL

Indispensables pour échapper à la réverbération des UV dont on ne se rend pas toujours compte. Elles doivent être protectrices, larges, munies de caches latéraux pour bien protéger le coin externe de l’œil et éviter l’ophtalmie des neiges, brûlure de la cornée et de la conjonctivite.

Si vous portez des lentilles, éviter de les mettre pour skier. Les souples risquent de geler et les rigides ont tendance à asphyxier la cornée.

PROTECTION DU VISAGE

Le soleil tape fort en montagne, l’air est sec, le vent agressif.

Choisissez une crème solaire haute protection et enduisez-vous plusieurs fois par jour.
Passez un baume labial sur vos jolies lèvres pour éviter qu’elles se fendillent.
Réhydrater le soir votre visage avec une crème nutritive Mettez un baume adoucissant sur vos lèvres.

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